Tydzien zaczał się lypnie, , w poniedziałek zaliczałam wpadę za wpadą (latte, knajpiane żarcie w tym deser ) przyznać się na forum sportowym ... co tu gadać wstyd jak cholera :'-( obyście mnie stad nie wykopały. Co się stało to się jednak stało, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzeba się ogarnąć i iść do przodu! Dziś było grzecznie: [...]
[...] źle ułożone a ja postaram się go poprawić A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10 3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12 4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10 5) wyciskanie sztangi skos 3 serie 12x10x10 6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10 7) rozpiętki 3s 12x10x10 8) prostowanie nóg w [...]
[...] ramion. 4.Triceps i biceps możesz zrobić w superserii,wykonując oba ćwicznie właściwie na przemian, jesli robisz już na tym samym wyciąg, ale jeśli masz w ten dzień pompki na poręczach lub ich zamiennik, to własciwie można sobie już darować terning tricepsa w ten dzień. Nie zabraknie mu w ten dzień stymulacji, bo masz jeszcze wyciskanie [...]
Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce [...]
[...] - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie Triceps: -prostowanie w opadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie -pompki tyłem 3 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie do klatki 4 serie - martwy ciąg ze sztanga 3 serie - przyciąganie do brzucha 4 serie [...]
[...] na przemian 3 serie Szrugsy 3 serie 2 klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
No rozpisałem trening. Można oceniać. PONIEDZIAŁEK -Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8) Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą [...]
sory przed chwila ocenialem inny i mi sie jakos wrzucilo cos tam naskrobalem Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 daj lepiej na skosie 3 x 10 - pompki klasyczne 12/10/8/8 to mozesz dac ewentualnie na koncu na dobicie - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 12 10 10 Triceps: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(Plecy) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(Klata) 4.Wyciskanie żołnierskie (military press)(Barki) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Biceps) 6.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki(triceps) 7.Wspięcia na palce w staniu (dwugłowy) [...]
Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]
[...] sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15 Nie była to super seria, ale opiszę łącząc partię. Było spoko, bardzo lubię robić pompki na uchwytach (klasyczne, ale jest możliwość niskiego schodzenia), wyciskanie hantli też spoko. Podciąganie 7/7 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15/15 [...]
[...] 8-9 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 8-9 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Brzuch (trening wrzucę potem) Wtorek: Klatka, triceps (w rozpisce złotym treningiem są pompki na poręczach, jednak mi to ćw. zbytnio nie pasuje, nie potrafię utrzymać także dobrej techniki przy tym ćwiczeniu mogę je więc zastąpić klasycznym wyciskaniem na ławce [...]